2011年02月25日
目標と結果
半月板手術から約1年後である去年の4月にたてていた目標と実際の結果。。。
目標：10キロ39分以内
結果：10キロレースはでてないが、ハーフの10キロ通過が38分44秒⇒クリア
目標：ハーフ1時間25分以内
結果：1時間22分54秒⇒クリア
目標：フル サブ3.5
結果：3時間13分46秒
目標が意外と低かったですね。
っていうか、ここまで復活できるとは想像できなかったのでしょう。
今となっては、想像できなかったほうが不思議ですが・・・。
次のシーズンこそ、本来の目標へ！
（今シーズンの残りはカカトの故障でダメそうなので・・・）
Fin......
目標：10キロ39分以内
結果：10キロレースはでてないが、ハーフの10キロ通過が38分44秒⇒クリア
目標：ハーフ1時間25分以内
結果：1時間22分54秒⇒クリア
目標：フル サブ3.5
結果：3時間13分46秒
目標が意外と低かったですね。
っていうか、ここまで復活できるとは想像できなかったのでしょう。
今となっては、想像できなかったほうが不思議ですが・・・。
次のシーズンこそ、本来の目標へ！
（今シーズンの残りはカカトの故障でダメそうなので・・・）
Fin......
2011年01月24日
湘南国際マラソンの結果
32kmすぎ、給水して少したった頃ガクンとスピードが落ちた。
5kmを21分台で順調にサブ3ペースを刻んでいたが、どうも足が進まなくなる。
予兆があった。
ちょっと前から左カカトにイボができてゆっくり走ったりすると当たって痛かった。
歩くときに無意識にかばったりそていたのだろうか、前日になって左フクラハギにハリが。
マッサージしたり湿布を貼ったりしていたが、当日になっても若干痛く、失速する前に痛みが増した。
まあ、これがいい訳であるが、タイム的にはダメだと感じるレベルまでには落ちてなかった。
自己計時で3"14"19、ネットで3"13"47。
まあしょうがない、次回頑張ろう。
以下、5km毎のラップ。
'32 スタートラインまで
21'31
20'52 (42'23)
21'17
21'23 (1"25"03)
21'32
21'47 (2"08"22)
24'50
27'51 (3"01"01)
12'44
3'14"19 (3"13"47)
リベンジは同じ場所で。
5kmを21分台で順調にサブ3ペースを刻んでいたが、どうも足が進まなくなる。
予兆があった。
ちょっと前から左カカトにイボができてゆっくり走ったりすると当たって痛かった。
歩くときに無意識にかばったりそていたのだろうか、前日になって左フクラハギにハリが。
マッサージしたり湿布を貼ったりしていたが、当日になっても若干痛く、失速する前に痛みが増した。
まあ、これがいい訳であるが、タイム的にはダメだと感じるレベルまでには落ちてなかった。
自己計時で3"14"19、ネットで3"13"47。
まあしょうがない、次回頑張ろう。
以下、5km毎のラップ。
'32 スタートラインまで
21'31
20'52 (42'23)
21'17
21'23 (1"25"03)
21'32
21'47 (2"08"22)
24'50
27'51 (3"01"01)
12'44
3'14"19 (3"13"47)
リベンジは同じ場所で。
2011年01月10日
ベスト更新！ ～ 谷川真理ハーフ
天気も良く、谷川真理が「ベストを出しやすい気候です。」と言っていた。
4分5秒～10秒のペース走で行こうと思ってたが、1km通過が3分20秒。
絶対にキロ表示の位置が違うが、2kmも3分40秒。
これも違うはずでペースが分からなくなり若干ペースを落とし（たはず）、4～5kmが4分30秒。
もういいや、と開き直り今のペースで行こうと。
10km過ぎ、猫ひろしとすれ違いざま、
「ニャー！」
と言ってみたら、
「ニャー！」
と返してくれた。（迷惑だったか？）
少し嬉しくなり、いくぶんキツさが和らぐ。
さて11kmぐらいから同じぐらいのペースの人につかせてもらう。
じわじわと苦しくなってきたが、離れたら一気にきつくなるのが眼に見えているので必死に喰らいつく。
19kmぐらいから4人の集団になり、ラスト1kmで競り合い。
最後は意地で抜け出す。
ゴール前に電光掲示で
「1"22"5x」
と見えたのでラストスパート！
手元では23分を1秒切ったと思ったが、ランナーズアップデートでは
1"23"00
でもまあいいか、立派な自己ベストだ！
半月板手術前の記録をやった抜けた！
そしてネットでは23分切れてると思うし。
以下5km毎のラップ
19"22 - 19"26 -19'19 - 19'53 -4'59
いい1日でした。
4分5秒～10秒のペース走で行こうと思ってたが、1km通過が3分20秒。
絶対にキロ表示の位置が違うが、2kmも3分40秒。
これも違うはずでペースが分からなくなり若干ペースを落とし（たはず）、4～5kmが4分30秒。
もういいや、と開き直り今のペースで行こうと。
10km過ぎ、猫ひろしとすれ違いざま、
「ニャー！」
と言ってみたら、
「ニャー！」
と返してくれた。（迷惑だったか？）
少し嬉しくなり、いくぶんキツさが和らぐ。
さて11kmぐらいから同じぐらいのペースの人につかせてもらう。
じわじわと苦しくなってきたが、離れたら一気にきつくなるのが眼に見えているので必死に喰らいつく。
19kmぐらいから4人の集団になり、ラスト1kmで競り合い。
最後は意地で抜け出す。
ゴール前に電光掲示で
「1"22"5x」
と見えたのでラストスパート！
手元では23分を1秒切ったと思ったが、ランナーズアップデートでは
1"23"00
でもまあいいか、立派な自己ベストだ！
半月板手術前の記録をやった抜けた！
そしてネットでは23分切れてると思うし。
以下5km毎のラップ
19"22 - 19"26 -19'19 - 19'53 -4'59
いい1日でした。
2011年01月07日
半月板損傷からの復活、最終章へ
2009年2月、左膝の内側半月板部分切除手術からもうすぐ2年。
マラソン復活へ向けてやってきたわけだが、約二週間後に迫った湘南国際マラソンで最終章を迎える。
ハーフまでの距離では以前のスピードに戻ってきた。
さてフルではどうか。
手応えはある。
あさっての谷川真理ハーフで最終調整、あとは少し刺激を入れつついかに疲労を抜くか。
体調を整えるためにもお酒もほどほどに。
徐々にワクワクしだしてきた。
マラソン復活へ向けてやってきたわけだが、約二週間後に迫った湘南国際マラソンで最終章を迎える。
ハーフまでの距離では以前のスピードに戻ってきた。
さてフルではどうか。
手応えはある。
あさっての谷川真理ハーフで最終調整、あとは少し刺激を入れつついかに疲労を抜くか。
体調を整えるためにもお酒もほどほどに。
徐々にワクワクしだしてきた。
2011年01月01日
Run result in 2010
1月 221km
2月 175km
3月 225km
4月 178km
5月 157km
6月 201km
7月 193km
8月 220km
9月 239km
10月 274km
11月 301km
12月 320km
-----------------------
合計 2,705km
5000m 18'21"88
5km 18'46
10km 39'46
20km 1'22"48
Half 1'23"27
Full 3'54"14
2月 175km
3月 225km
4月 178km
5月 157km
6月 201km
7月 193km
8月 220km
9月 239km
10月 274km
11月 301km
12月 320km
-----------------------
合計 2,705km
5000m 18'21"88
5km 18'46
10km 39'46
20km 1'22"48
Half 1'23"27
Full 3'54"14
2010年12月31日
12月のラン
320km/25日
走行距離は半月板手術以来で最長、日数は過去最高。
1/23の湘南国際マラソンへ向け、結構練習した。
インターバル3回。
30km走2回。
32kmジョグ1回。
そして横浜マラソンでは1'23'27でセカンドベスト。
かなり調子があがってきたので、うまく調整、疲労抜きしていきたい。
走行距離は半月板手術以来で最長、日数は過去最高。
1/23の湘南国際マラソンへ向け、結構練習した。
インターバル3回。
30km走2回。
32kmジョグ1回。
そして横浜マラソンでは1'23'27でセカンドベスト。
かなり調子があがってきたので、うまく調整、疲労抜きしていきたい。
2010年12月06日
横浜マラソンでベストタイムを狙う
ハーフに参加。
昨日は天気が良く、午前中は気温もそれほど上がらないので、絶好のマラソン日和。
膝にVテープ、内側のハムストに7.5のテープを貼った。
スタート時には中村俊輔が登場。大会自体のテンションが上がる。
今回は始めから突っ込み記録を狙う。
南蛮連合のユニに付き、引っ張ってもらったり引っ張ったり。
最初の10キロは38"55(19"20-19"35)で、10キロレースの手術後ベストより速い。
15キロ過ぎで徐々に南蛮連合に離されるが、1キロのラップはなんとか4分前後を維持。
遅れてると感じたが、ギリ粘れてる。
後半は20"01-20"15-4"16。
1"23"27(自己計時)
あわよくば22分台と思っていたが、このコースの手術前ベスト更新でセカンドベスト。
かなり満足する記録だった。
そしてハムストテープ&Vテープ。
足を粘れる状態に保ってくれてると思う。
あくまで主観的にだが。
昨日は天気が良く、午前中は気温もそれほど上がらないので、絶好のマラソン日和。
膝にVテープ、内側のハムストに7.5のテープを貼った。
スタート時には中村俊輔が登場。大会自体のテンションが上がる。
今回は始めから突っ込み記録を狙う。
南蛮連合のユニに付き、引っ張ってもらったり引っ張ったり。
最初の10キロは38"55(19"20-19"35)で、10キロレースの手術後ベストより速い。
15キロ過ぎで徐々に南蛮連合に離されるが、1キロのラップはなんとか4分前後を維持。
遅れてると感じたが、ギリ粘れてる。
後半は20"01-20"15-4"16。
1"23"27(自己計時)
あわよくば22分台と思っていたが、このコースの手術前ベスト更新でセカンドベスト。
かなり満足する記録だった。
そしてハムストテープ&Vテープ。
足を粘れる状態に保ってくれてると思う。
あくまで主観的にだが。
2010年12月01日
11月のランは3 年ぶりの300 キロオーバー！
301キロ/21日
スピード練習3回、30キロ走？2回
よこすかシーサイドマラソン(ハーフ)
1時間25分30秒で40-59才の部、5位入賞！
ただ日曜夜から月曜まで、ノロウイルスっぽい風邪で体調を崩した。
日曜の横浜マラソンでちゃんと走れるか心配…
昨日、様子見ジョグをしてみて大丈夫そうに思えるが、明日、皇居ビルドアップでまともに走れるかチェック予定。
12月は横浜マラソン後はフルマラソン練習モード。
疲労がたまりだしているので、中旬にいったん調整、その後距離走中心で行こうと思う。
走行距離の目標設定はなし。
長い距離で、今までよりも余裕を残せるようにしていきたい。
スピード練習3回、30キロ走？2回
よこすかシーサイドマラソン(ハーフ)
1時間25分30秒で40-59才の部、5位入賞！
ただ日曜夜から月曜まで、ノロウイルスっぽい風邪で体調を崩した。
日曜の横浜マラソンでちゃんと走れるか心配…
昨日、様子見ジョグをしてみて大丈夫そうに思えるが、明日、皇居ビルドアップでまともに走れるかチェック予定。
12月は横浜マラソン後はフルマラソン練習モード。
疲労がたまりだしているので、中旬にいったん調整、その後距離走中心で行こうと思う。
走行距離の目標設定はなし。
長い距離で、今までよりも余裕を残せるようにしていきたい。
2010年11月23日
初入賞！ ～ よこすかシーサイドマラソン
おじさんの部（40-59歳）でだが、初めて入賞してしまった。
750人中5位。
それほど良いタイムではなかったが、手術後ベストでほぼ目標通りのタイムで走れたので、結構うれしい。
5km毎のラップは、
19"57- 20"11 - 20"18 - 20"29 - 4"30
ちょっとづつ落ちてるが、結構アップダウンがあったので粘れたほうだと思う。
次は横浜マラソンのハーフ。
平坦なので記録を縮めたい。
750人中5位。
それほど良いタイムではなかったが、手術後ベストでほぼ目標通りのタイムで走れたので、結構うれしい。
5km毎のラップは、
19"57- 20"11 - 20"18 - 20"29 - 4"30
ちょっとづつ落ちてるが、結構アップダウンがあったので粘れたほうだと思う。
次は横浜マラソンのハーフ。
平坦なので記録を縮めたい。
2010年11月01日
10月のラン
274km/22日
練習記録を調べてみたら、月20日以上走ったのは半月板手術以来初めて！
5000m 18分22秒
20km 1時間22分48秒
30km x 3回（最後まで走り切れたどうかは怪しいが・・・）
かなり練習ができてきたと思うので、レースが楽しみ。
レース中は死ぬほど苦しいのだが・・・
11月からはレースが続きます。
まずはよこすかシーサイド（ハーフ）
そして横浜、谷川真理、湘南、藤沢、三浦・・・
頑張らなくては・・・
練習記録を調べてみたら、月20日以上走ったのは半月板手術以来初めて！
5000m 18分22秒
20km 1時間22分48秒
30km x 3回（最後まで走り切れたどうかは怪しいが・・・）
かなり練習ができてきたと思うので、レースが楽しみ。
レース中は死ぬほど苦しいのだが・・・
11月からはレースが続きます。
まずはよこすかシーサイド（ハーフ）
そして横浜、谷川真理、湘南、藤沢、三浦・・・
頑張らなくては・・・
2010年10月04日
【月例湘南】久しぶりの20 キロでペース走
月例の開催自体３ヶ月ぶり。
朝、起きるのがギリギリで駐車場から受付までダッシュ、終了3分前だった。
今回は5キロ21分台のペース走が目的。
始めはいい感じのペースのランナーを見つけついていく。
途中離され、今度は後ろにつかれる。このランナーに13キロ付近で前に行かれキツくなる。
残り5キロでペースダウンを実感するが、その後前方にSWACのユニフォームを発見しロックオン、なんとか粘り残り1キロで追いつき抜かした。
結果26位でゴール。
タイムは1"22"48
そして5キロ毎のラップは、20"24-20"28-20"39-21"17
予定より少し速すぎたが、粘れたのでよかった。
ハーフに換算すると27分台。
半月板手術後ではベストに相当。
スピード練習の成果も出てきただろうか。
朝、起きるのがギリギリで駐車場から受付までダッシュ、終了3分前だった。
今回は5キロ21分台のペース走が目的。
始めはいい感じのペースのランナーを見つけついていく。
途中離され、今度は後ろにつかれる。このランナーに13キロ付近で前に行かれキツくなる。
残り5キロでペースダウンを実感するが、その後前方にSWACのユニフォームを発見しロックオン、なんとか粘り残り1キロで追いつき抜かした。
結果26位でゴール。
タイムは1"22"48
そして5キロ毎のラップは、20"24-20"28-20"39-21"17
予定より少し速すぎたが、粘れたのでよかった。
ハーフに換算すると27分台。
半月板手術後ではベストに相当。
スピード練習の成果も出てきただろうか。
2010年10月01日
9月のラン
17日/239キロ
後半に寝違えの影響で何日か走れず、目標の250キロには届かなかったがまずまず。
6時間走での50キロ、後半ばてたが30キロ走でスタミナ強化。
スピード練習としてインターバルを3回。
10月の目標は250キロオーバー。
あさっての月例湘南に出たい。
それから次週の5000mレース後にマラソン練習モードに切り替える予定。
そして東京マラソンの抽選結果も気になるところ。
また大学駅伝シーズンが始まり、出雲、箱根予選会と続くのも見逃せないですね。
後半に寝違えの影響で何日か走れず、目標の250キロには届かなかったがまずまず。
6時間走での50キロ、後半ばてたが30キロ走でスタミナ強化。
スピード練習としてインターバルを3回。
10月の目標は250キロオーバー。
あさっての月例湘南に出たい。
それから次週の5000mレース後にマラソン練習モードに切り替える予定。
そして東京マラソンの抽選結果も気になるところ。
また大学駅伝シーズンが始まり、出雲、箱根予選会と続くのも見逃せないですね。
2010年09月12日
【個人6時間走】 ゆめリレーひらつか
昨日11日、練習の一環として参加。
猛暑になると思われたが、1周1.73kmの平塚総合運動公園のジョギングコースは木陰が多く、思ったほど暑さを感じなかった。
そもそも猛暑ほどには気温が上がらなかった？
今回は春から夏にかけてのフルマラソンへの土台作りのために参加した。
スタートしてから19周目(32-3km程度)までは1周9分台で走り、10分ほど休憩。
この間0S-1を2本、休憩時に水をガブのみ。
20周目～27周目まではほぼ10分台で走り、20分休憩。
この間、給水所でスポーツドリンクとピュレグミを毎周摂取。
休憩時に50kmでやめようと思い、27-28周は10分台で走る。
最後の1周は飛ばして7分10秒。（4"08/km）
結果、29周/50.17kmで34位ぐらい。
時間は5時間14分ぐらいでやめたので、最後までやればあと3-4周は行けたが、目一杯やって今後の練習再開に影響するのを恐れて自重。
今回は意外としっかり走れて最後上げれたことで、夏の練習の成果がみえたような感じ。
それに足ができてきたと思うので、秋のシーズンは練習の質を上げられそう。
また、C3fitサポートロングタイツの調子は良好でした。。。
猛暑になると思われたが、1周1.73kmの平塚総合運動公園のジョギングコースは木陰が多く、思ったほど暑さを感じなかった。
そもそも猛暑ほどには気温が上がらなかった？
今回は春から夏にかけてのフルマラソンへの土台作りのために参加した。
スタートしてから19周目(32-3km程度)までは1周9分台で走り、10分ほど休憩。
この間0S-1を2本、休憩時に水をガブのみ。
20周目～27周目まではほぼ10分台で走り、20分休憩。
この間、給水所でスポーツドリンクとピュレグミを毎周摂取。
休憩時に50kmでやめようと思い、27-28周は10分台で走る。
最後の1周は飛ばして7分10秒。（4"08/km）
結果、29周/50.17kmで34位ぐらい。
時間は5時間14分ぐらいでやめたので、最後までやればあと3-4周は行けたが、目一杯やって今後の練習再開に影響するのを恐れて自重。
今回は意外としっかり走れて最後上げれたことで、夏の練習の成果がみえたような感じ。
それに足ができてきたと思うので、秋のシーズンは練習の質を上げられそう。
また、C3fitサポートロングタイツの調子は良好でした。。。
2010年09月02日
8月のラン、9 月の目標
8月の結果は、
16日/220キロ
30キロLSD
標高差400m弱の峠登り降り
インターバル3回
夏の暑さの中、意外と距離をのばした。
9月は、250キロが目標。
それと11日の6時間走でどれだけ距離をのばせるか。
すべては暑さがカギを握っている。
少しでも気温が下がってほしい。
16日/220キロ
30キロLSD
標高差400m弱の峠登り降り
インターバル3回
夏の暑さの中、意外と距離をのばした。
9月は、250キロが目標。
それと11日の6時間走でどれだけ距離をのばせるか。
すべては暑さがカギを握っている。
少しでも気温が下がってほしい。
2010年08月05日
7月のラン・・・今更ながら
累計18日/193km
月例湘南5km 18分46秒ぐらい？
5000mタイムトライアル 18分43秒
30km走1回、20km走2回
インターバル1回
といったところでしょうか。
後半は半月板手術した左膝に関節痛が出て落とし気味。
8月になり膝の調子も戻ってきたので、秋のシーズンへ向けて走りこむ前の土台をもう少しあげておきたいところだ。
月例湘南5km 18分46秒ぐらい？
5000mタイムトライアル 18分43秒
30km走1回、20km走2回
インターバル1回
といったところでしょうか。
後半は半月板手術した左膝に関節痛が出て落とし気味。
8月になり膝の調子も戻ってきたので、秋のシーズンへ向けて走りこむ前の土台をもう少しあげておきたいところだ。
2010年08月03日
暑さ、湿気、膝
梅雨明けして暑くなりだした頃から膝の調子がイマイチだ。
オーバーワークかとも思ってたが、違うような気がしてきた。
今、一番疑っているのは湿気。それとエアコンからの強烈な冷気。
これらから交互に攻撃を受けている。
きっとそうだ、そうでなければ治ってるはず。
と思いながら幾分調子がいいときは走る強度をあげてみようかと。
半月板手術すると膝間接痛が持病みたいなものなので、面倒だがうまく付き合ってくしかないですね。
オーバーワークかとも思ってたが、違うような気がしてきた。
今、一番疑っているのは湿気。それとエアコンからの強烈な冷気。
これらから交互に攻撃を受けている。
きっとそうだ、そうでなければ治ってるはず。
と思いながら幾分調子がいいときは走る強度をあげてみようかと。
半月板手術すると膝間接痛が持病みたいなものなので、面倒だがうまく付き合ってくしかないですね。
2010年07月20日
5000mタイムトライアルの結果
日曜のタイムトライアル。
猛暑でタイムは狙えないと思ったが、スタートの6時過ぎには太陽は建物に隠れ、だいぶ走りやすくなっていた。
目標は19分切り、ペースメーカーに期待していたが19分半。
結局自分でペースメイクするしかない。
スタートで自分も含め3人飛び出すが200mの通過が速すぎたため自重。
ペースチェックしながら3番手をキープ。
トップ二人が落ちてきたのを着実に拾う。
そして残り4周ぐらい？でついにトップ！
最後の周回の鐘を聞き、力を振り絞りゴール！
18分43秒6
ベスト更新！
それとタイムトライアルではあるが、一着って嬉しい！
結果的に少し余力があったので、トップについていってもよかったかもしれない。
でもスピード練習の効果がだいぶ出てきている。
あとはスピードをキープしながら長い距離に対応していきたい。
先週木曜から、半月板手術した左膝の関節炎が強めに出ている。
今日時点でもまだある。
しばらく強めの練習はしないで様子見したい。
前回関節炎が出たのは5月 上旬。
少しずつ間隔が広がり足も強くなりつつあると思う。
猛暑でタイムは狙えないと思ったが、スタートの6時過ぎには太陽は建物に隠れ、だいぶ走りやすくなっていた。
目標は19分切り、ペースメーカーに期待していたが19分半。
結局自分でペースメイクするしかない。
スタートで自分も含め3人飛び出すが200mの通過が速すぎたため自重。
ペースチェックしながら3番手をキープ。
トップ二人が落ちてきたのを着実に拾う。
そして残り4周ぐらい？でついにトップ！
最後の周回の鐘を聞き、力を振り絞りゴール！
18分43秒6
ベスト更新！
それとタイムトライアルではあるが、一着って嬉しい！
結果的に少し余力があったので、トップについていってもよかったかもしれない。
でもスピード練習の効果がだいぶ出てきている。
あとはスピードをキープしながら長い距離に対応していきたい。
先週木曜から、半月板手術した左膝の関節炎が強めに出ている。
今日時点でもまだある。
しばらく強めの練習はしないで様子見したい。
前回関節炎が出たのは5月 上旬。
少しずつ間隔が広がり足も強くなりつつあると思う。
2010年07月16日
膝のケア
日曜のロング、火曜のインターバルの後、飲みが続き膝のケアが怠り気味にしていたら強めの関節炎がでた。
しばらく調子が良かったが、ちゃんとしないとやっぱりやってきます。
半月板手術したら宿命みたいなものです。
以下、覚え書き。
☆運動後のストレッチ
☆湯船で膝を温める
☆膝のマッサージ
☆薄手のサポーターで常に冷やさない
☆インドメタシン
日曜に5000mのタイムトライアルに出る予定なので、調子を落とさないようにしたい。
しばらく調子が良かったが、ちゃんとしないとやっぱりやってきます。
半月板手術したら宿命みたいなものです。
以下、覚え書き。
☆運動後のストレッチ
☆湯船で膝を温める
☆膝のマッサージ
☆薄手のサポーターで常に冷やさない
☆インドメタシン
日曜に5000mのタイムトライアルに出る予定なので、調子を落とさないようにしたい。
2010年07月05日
5km自己ベスト！〜月例湘南
10kmに申し込んだのだが、気温が33℃と暑くなったため5kmに変更。
給水できるところがあまりないのでボトルポーチデビューのはずだったが、短い距離だと逆にジャマになりそうなので置いて走ることに。
いつも通り前からスタートし好位置をキープし左による。
前半体が重くうまく走れないので、ちょっと速いと思ったが前のランナーに付く。
これが効をそうし楽になる。
残り2キロを切ったあたりでペースが遅くなったように感じ前にでる。
あとは最後までなんとか粘りゴール。
タイムは思ったよりかなり良く、
18"46
あまりロードの5kmは走ったことがないが18分台は初めてだと思う。
だんだんとスピード練習が身になってきて半月板手術前の感覚に近くなってきたかも。
あとはスタミナの強化。
まずは9月にひらつか24時間の個人6時間でもがいてみるつもり。
給水できるところがあまりないのでボトルポーチデビューのはずだったが、短い距離だと逆にジャマになりそうなので置いて走ることに。
いつも通り前からスタートし好位置をキープし左による。
前半体が重くうまく走れないので、ちょっと速いと思ったが前のランナーに付く。
これが効をそうし楽になる。
残り2キロを切ったあたりでペースが遅くなったように感じ前にでる。
あとは最後までなんとか粘りゴール。
タイムは思ったよりかなり良く、
18"46
あまりロードの5kmは走ったことがないが18分台は初めてだと思う。
だんだんとスピード練習が身になってきて半月板手術前の感覚に近くなってきたかも。
あとはスタミナの強化。
まずは9月にひらつか24時間の個人6時間でもがいてみるつもり。
2010年07月01日
6月のラン
6月の結果
☆距離/日数
201キロ/19日
☆レース
月例湘南10キロ 39"59
湘南陸上5000m 19"09
☆内容
ポイント練習2回(1000m x 5, 2000m x 3)
ロング 30キロLSD
7月の目標
☆月例湘南10キロで半月板手術後の自己ベスト更新
☆5000mタイムトライアルで19分切り
☆ロング1本とポイント練習数回
まず、秋からのレースシーズンに向け、スピード耐性を強化。
タイムトライアルが終わったら、あわせてスタミナ強化を目指します。
☆距離/日数
201キロ/19日
☆レース
月例湘南10キロ 39"59
湘南陸上5000m 19"09
☆内容
ポイント練習2回(1000m x 5, 2000m x 3)
ロング 30キロLSD
7月の目標
☆月例湘南10キロで半月板手術後の自己ベスト更新
☆5000mタイムトライアルで19分切り
☆ロング1本とポイント練習数回
まず、秋からのレースシーズンに向け、スピード耐性を強化。
タイムトライアルが終わったら、あわせてスタミナ強化を目指します。
