2011年02月25日
目標と結果
半月板手術から約1年後である去年の4月にたてていた目標と実際の結果。。。
目標：10キロ39分以内
結果：10キロレースはでてないが、ハーフの10キロ通過が38分44秒⇒クリア
目標：ハーフ1時間25分以内
結果：1時間22分54秒⇒クリア
目標：フル サブ3.5
結果：3時間13分46秒
目標が意外と低かったですね。
っていうか、ここまで復活できるとは想像できなかったのでしょう。
今となっては、想像できなかったほうが不思議ですが・・・。
次のシーズンこそ、本来の目標へ！
（今シーズンの残りはカカトの故障でダメそうなので・・・）
Fin......
目標：10キロ39分以内
結果：10キロレースはでてないが、ハーフの10キロ通過が38分44秒⇒クリア
目標：ハーフ1時間25分以内
結果：1時間22分54秒⇒クリア
目標：フル サブ3.5
結果：3時間13分46秒
目標が意外と低かったですね。
っていうか、ここまで復活できるとは想像できなかったのでしょう。
今となっては、想像できなかったほうが不思議ですが・・・。
次のシーズンこそ、本来の目標へ！
（今シーズンの残りはカカトの故障でダメそうなので・・・）
Fin......
2011年02月21日
半月板損傷からは復活～終わり
今日で半月板手術から丸2年。
1シーズン目は元に戻れるかどうか半信半疑だった。
2シーズン目、徐々に調子を上げてハーフでは自己ベスト。
フルはもう少しだったが、そこそこの記録。
そこそこと言っても記録的には手術前のレベル。
手術前最後は3時間17分、1シーズン目は3時間51分、そして今シーズン3時間14分。
どっちにしろフルのベストは3時間8分で、セカンドが13分だった・・・
このブログのタイトルである、「半月板損傷からの復活」は十分果たせただろう。
最近は故障が多いので、そもそもの命題である半月板より、全然別な理由で走れなかったりする。
今はカカト。
痛くて走れない。徐々に治りだしているような気はするが・・・
そこでもう半月板損傷からの復活は成り、もう終わり。
これからはまた故障と闘いながら記録を追いたい。
よってこのブログもたぶん終わり。
でも半月板手術から立ち直った経緯は他の人の役に立つかもしれないので記事は残しておく。
終わり。。。
1シーズン目は元に戻れるかどうか半信半疑だった。
2シーズン目、徐々に調子を上げてハーフでは自己ベスト。
フルはもう少しだったが、そこそこの記録。
そこそこと言っても記録的には手術前のレベル。
手術前最後は3時間17分、1シーズン目は3時間51分、そして今シーズン3時間14分。
どっちにしろフルのベストは3時間8分で、セカンドが13分だった・・・
このブログのタイトルである、「半月板損傷からの復活」は十分果たせただろう。
最近は故障が多いので、そもそもの命題である半月板より、全然別な理由で走れなかったりする。
今はカカト。
痛くて走れない。徐々に治りだしているような気はするが・・・
そこでもう半月板損傷からの復活は成り、もう終わり。
これからはまた故障と闘いながら記録を追いたい。
よってこのブログもたぶん終わり。
でも半月板手術から立ち直った経緯は他の人の役に立つかもしれないので記事は残しておく。
終わり。。。
2011年02月19日
2011年02月07日
ふくらはぎの痛み…
金土に走ってからふくらはぎが炎症してしまっている。
よって昨日の月例湘南は見送り。
カカトのイボを焼いたところをかばうような、バランスの悪い走り方をしてしまったからだろう。
なんとか月末のレースには出たいがビミョーかも。
よって昨日の月例湘南は見送り。
カカトのイボを焼いたところをかばうような、バランスの悪い走り方をしてしまったからだろう。
なんとか月末のレースには出たいがビミョーかも。
2011年01月24日
湘南国際マラソンの結果
32kmすぎ、給水して少したった頃ガクンとスピードが落ちた。
5kmを21分台で順調にサブ3ペースを刻んでいたが、どうも足が進まなくなる。
予兆があった。
ちょっと前から左カカトにイボができてゆっくり走ったりすると当たって痛かった。
歩くときに無意識にかばったりそていたのだろうか、前日になって左フクラハギにハリが。
マッサージしたり湿布を貼ったりしていたが、当日になっても若干痛く、失速する前に痛みが増した。
まあ、これがいい訳であるが、タイム的にはダメだと感じるレベルまでには落ちてなかった。
自己計時で3"14"19、ネットで3"13"47。
まあしょうがない、次回頑張ろう。
以下、5km毎のラップ。
'32 スタートラインまで
21'31
20'52 (42'23)
21'17
21'23 (1"25"03)
21'32
21'47 (2"08"22)
24'50
27'51 (3"01"01)
12'44
3'14"19 (3"13"47)
リベンジは同じ場所で。
5kmを21分台で順調にサブ3ペースを刻んでいたが、どうも足が進まなくなる。
予兆があった。
ちょっと前から左カカトにイボができてゆっくり走ったりすると当たって痛かった。
歩くときに無意識にかばったりそていたのだろうか、前日になって左フクラハギにハリが。
マッサージしたり湿布を貼ったりしていたが、当日になっても若干痛く、失速する前に痛みが増した。
まあ、これがいい訳であるが、タイム的にはダメだと感じるレベルまでには落ちてなかった。
自己計時で3"14"19、ネットで3"13"47。
まあしょうがない、次回頑張ろう。
以下、5km毎のラップ。
'32 スタートラインまで
21'31
20'52 (42'23)
21'17
21'23 (1"25"03)
21'32
21'47 (2"08"22)
24'50
27'51 (3"01"01)
12'44
3'14"19 (3"13"47)
リベンジは同じ場所で。
2011年01月24日
湘南国際マラソンを終えて
結果惨敗に終わったが、あまり悔しさは湧いてこない。
サブ3を狙い、イーブンなペース配分。
いけると思っていたが、帰りの西湘を上りきったところでまさかの失速…
でも、これでもセカンドベストから30秒ほど遅れただけ。
これだけやったのにダメだということは、まだまだサブ3は遠い。
まずは次回3時間5分に目標を下方修正して、達成できたらまたサブ3の道へ！
その前に今シーズン中に10キロ37分台！
サブ3を狙い、イーブンなペース配分。
いけると思っていたが、帰りの西湘を上りきったところでまさかの失速…
でも、これでもセカンドベストから30秒ほど遅れただけ。
これだけやったのにダメだということは、まだまだサブ3は遠い。
まずは次回3時間5分に目標を下方修正して、達成できたらまたサブ3の道へ！
その前に今シーズン中に10キロ37分台！
2011年01月20日
今日からマスク
湘南国際まであと3日。
風邪とかもらいたくないので、今日から通勤時にマスク。
効果があるかどうかわからないが、気持ちのもちようなので。
ハムストの疲労も少しは抜けつつある？
今日明日は軽く疲労抜きほぐしジョグをしてみよう。
昨日、Vテープ、芍薬甘草湯、パワージェルを買って必要なものは整った。
あとは疲労抜きだけかな？
風邪とかもらいたくないので、今日から通勤時にマスク。
効果があるかどうかわからないが、気持ちのもちようなので。
ハムストの疲労も少しは抜けつつある？
今日明日は軽く疲労抜きほぐしジョグをしてみよう。
昨日、Vテープ、芍薬甘草湯、パワージェルを買って必要なものは整った。
あとは疲労抜きだけかな？
2011年01月18日
2011年01月17日
調整中…
来週の湘南国際マラソンに向け、練習量を落とす。
金土はジョグ、日曜に6キロペース走（4"30-10)
あとは明日あたり短くペース走して、以降は軽いジョグのみで。
半月板手術した左膝は良好だが、左ハムスト付け根に疲労がある。
これがよくなれば万全(かな？)
金土はジョグ、日曜に6キロペース走（4"30-10)
あとは明日あたり短くペース走して、以降は軽いジョグのみで。
半月板手術した左膝は良好だが、左ハムスト付け根に疲労がある。
これがよくなれば万全(かな？)
2011年01月15日
いちばんの悩み～湘南国際マラソンまで1週間
それは、朝どうやっていくか。
スタートは9時、整列開始は8時。
スタート場所は大磯プリンスで、平塚5時半の無料シャトルバスにあたったもののちょっと早過ぎる・・・
最寄り駅の大磯とか二宮から歩くのも渋滞してそうだしイヤダ。
やはりふんぱつして平塚からタクシーか？？？
なるべくベストコンディションでのぞみたいので悩みどころだ・・・
スタートは9時、整列開始は8時。
スタート場所は大磯プリンスで、平塚5時半の無料シャトルバスにあたったもののちょっと早過ぎる・・・
最寄り駅の大磯とか二宮から歩くのも渋滞してそうだしイヤダ。
やはりふんぱつして平塚からタクシーか？？？
なるべくベストコンディションでのぞみたいので悩みどころだ・・・
2011年01月13日
走り過ぎに注意！
谷川真理にハーフに一緒に参加した先輩も自己ベスト。
湘南国際マラソンも一緒でサブ4狙い。
この前の東京マラソンの時に走り過ぎで足首に炎症を起こしていたので、昨日メールで、
「走り過ぎないように。後は週末にちょこっと刺激を入れれば(ジョグの最後に短い距離を軽く疾走する)十分。」
と、余計なお世話かもしれないが送ってみた。
そしたら全力ハーフ翌日に長い距離を走って、足に違和感がでたとのこと…
うーん、って感じです。
よく30キロ走しなきゃ、とか言ってる人がいますが、普段それほど走ってないのに挑戦するとアチコチ痛くなる確率が高い。
それは自分も経験済み。
一気にいろいろやるから違和感が出るわけで、少しづつ強度をあげ、あるところ（一般的にはフルなら二週間前？）で抜いていかないとせっかくのレースも台無しです。
フルはちゃんとやっても思うようにいかない場合が多いので、余計な練習をしてスタート前に状態を下げてしまったらもともこもありません。
そこまでやらなくても走れますよ。
湘南国際マラソンも一緒でサブ4狙い。
この前の東京マラソンの時に走り過ぎで足首に炎症を起こしていたので、昨日メールで、
「走り過ぎないように。後は週末にちょこっと刺激を入れれば(ジョグの最後に短い距離を軽く疾走する)十分。」
と、余計なお世話かもしれないが送ってみた。
そしたら全力ハーフ翌日に長い距離を走って、足に違和感がでたとのこと…
うーん、って感じです。
よく30キロ走しなきゃ、とか言ってる人がいますが、普段それほど走ってないのに挑戦するとアチコチ痛くなる確率が高い。
それは自分も経験済み。
一気にいろいろやるから違和感が出るわけで、少しづつ強度をあげ、あるところ（一般的にはフルなら二週間前？）で抜いていかないとせっかくのレースも台無しです。
フルはちゃんとやっても思うようにいかない場合が多いので、余計な練習をしてスタート前に状態を下げてしまったらもともこもありません。
そこまでやらなくても走れますよ。
2011年01月11日
2011年01月10日
ベスト更新！ ～ 谷川真理ハーフ
天気も良く、谷川真理が「ベストを出しやすい気候です。」と言っていた。
4分5秒～10秒のペース走で行こうと思ってたが、1km通過が3分20秒。
絶対にキロ表示の位置が違うが、2kmも3分40秒。
これも違うはずでペースが分からなくなり若干ペースを落とし（たはず）、4～5kmが4分30秒。
もういいや、と開き直り今のペースで行こうと。
10km過ぎ、猫ひろしとすれ違いざま、
「ニャー！」
と言ってみたら、
「ニャー！」
と返してくれた。（迷惑だったか？）
少し嬉しくなり、いくぶんキツさが和らぐ。
さて11kmぐらいから同じぐらいのペースの人につかせてもらう。
じわじわと苦しくなってきたが、離れたら一気にきつくなるのが眼に見えているので必死に喰らいつく。
19kmぐらいから4人の集団になり、ラスト1kmで競り合い。
最後は意地で抜け出す。
ゴール前に電光掲示で
「1"22"5x」
と見えたのでラストスパート！
手元では23分を1秒切ったと思ったが、ランナーズアップデートでは
1"23"00
でもまあいいか、立派な自己ベストだ！
半月板手術前の記録をやった抜けた！
そしてネットでは23分切れてると思うし。
以下5km毎のラップ
19"22 - 19"26 -19'19 - 19'53 -4'59
しかも子供が一輪車マラソン5kmの小3以下の部で24分7秒で6位入賞！！
いい1日でした。
4分5秒～10秒のペース走で行こうと思ってたが、1km通過が3分20秒。
絶対にキロ表示の位置が違うが、2kmも3分40秒。
これも違うはずでペースが分からなくなり若干ペースを落とし（たはず）、4～5kmが4分30秒。
もういいや、と開き直り今のペースで行こうと。
10km過ぎ、猫ひろしとすれ違いざま、
「ニャー！」
と言ってみたら、
「ニャー！」
と返してくれた。（迷惑だったか？）
少し嬉しくなり、いくぶんキツさが和らぐ。
さて11kmぐらいから同じぐらいのペースの人につかせてもらう。
じわじわと苦しくなってきたが、離れたら一気にきつくなるのが眼に見えているので必死に喰らいつく。
19kmぐらいから4人の集団になり、ラスト1kmで競り合い。
最後は意地で抜け出す。
ゴール前に電光掲示で
「1"22"5x」
と見えたのでラストスパート！
手元では23分を1秒切ったと思ったが、ランナーズアップデートでは
1"23"00
でもまあいいか、立派な自己ベストだ！
半月板手術前の記録をやった抜けた！
そしてネットでは23分切れてると思うし。
以下5km毎のラップ
19"22 - 19"26 -19'19 - 19'53 -4'59
しかも子供が一輪車マラソン5kmの小3以下の部で24分7秒で6位入賞！！
いい1日でした。
2011年01月07日
半月板損傷からの復活、最終章へ
2009年2月、左膝の内側半月板部分切除手術からもうすぐ2年。
マラソン復活へ向けてやってきたわけだが、約二週間後に迫った湘南国際マラソンで最終章を迎える。
ハーフまでの距離では以前のスピードに戻ってきた。
さてフルではどうか。
手応えはある。
あさっての谷川真理ハーフで最終調整、あとは少し刺激を入れつついかに疲労を抜くか。
体調を整えるためにもお酒もほどほどに。
徐々にワクワクしだしてきた。
マラソン復活へ向けてやってきたわけだが、約二週間後に迫った湘南国際マラソンで最終章を迎える。
ハーフまでの距離では以前のスピードに戻ってきた。
さてフルではどうか。
手応えはある。
あさっての谷川真理ハーフで最終調整、あとは少し刺激を入れつついかに疲労を抜くか。
体調を整えるためにもお酒もほどほどに。
徐々にワクワクしだしてきた。
2011年01月06日
年末年始トレの疲労
28日 1000m x 5 3"30(つなぎ60秒)
30日 30キロ走 キロ4"15-20
1-2日 10キロジョグ
3日 26キロ走 キロ4"50
フル前の仕上げとして、最後の追い込み。
今週末の谷川真理ハーフで最終調整の予定だが、少し疲労がたまっている。
今日明日でほぐしジョグして、疲労を軽くしたい。
そして湘南国際まであと17日と迫ってきた。
調子はいいはずなので、うまく抜いていきたい。
30日 30キロ走 キロ4"15-20
1-2日 10キロジョグ
3日 26キロ走 キロ4"50
フル前の仕上げとして、最後の追い込み。
今週末の谷川真理ハーフで最終調整の予定だが、少し疲労がたまっている。
今日明日でほぐしジョグして、疲労を軽くしたい。
そして湘南国際まであと17日と迫ってきた。
調子はいいはずなので、うまく抜いていきたい。
2011年01月01日
Run result in 2010
1月 221km
2月 175km
3月 225km
4月 178km
5月 157km
6月 201km
7月 193km
8月 220km
9月 239km
10月 274km
11月 301km
12月 320km
-----------------------
合計 2,705km
5000m 18'21"88
5km 18'46
10km 39'46
20km 1'22"48
Half 1'23"27
Full 3'54"14
2月 175km
3月 225km
4月 178km
5月 157km
6月 201km
7月 193km
8月 220km
9月 239km
10月 274km
11月 301km
12月 320km
-----------------------
合計 2,705km
5000m 18'21"88
5km 18'46
10km 39'46
20km 1'22"48
Half 1'23"27
Full 3'54"14
2010年12月31日
12月のラン
320km/25日
走行距離は半月板手術以来で最長、日数は過去最高。
1/23の湘南国際マラソンへ向け、結構練習した。
インターバル3回。
30km走2回。
32kmジョグ1回。
そして横浜マラソンでは1'23'27でセカンドベスト。
かなり調子があがってきたので、うまく調整、疲労抜きしていきたい。
走行距離は半月板手術以来で最長、日数は過去最高。
1/23の湘南国際マラソンへ向け、結構練習した。
インターバル3回。
30km走2回。
32kmジョグ1回。
そして横浜マラソンでは1'23'27でセカンドベスト。
かなり調子があがってきたので、うまく調整、疲労抜きしていきたい。
2010年12月30日
ようやく30km走をバッチリこなす
前々から今日やることを計画。
ハムストにニューハレ、左膝にVテープではなく余っていたひざかんたん、走る前に芍薬甘草湯、ボトルポーチにOS-1とフル装備で臨む。
気がかりは昨日の夜、家で深夜に飲んでしまったこと、2日前のインターバルでの疲労。
はじめからペースを上げて走って息が苦しい。
ちょっとやばいと思ったが、10km過ぎからペース、呼吸とも落ち着いた感じ。
20km過ぎ、ちょっとハムストがやばくなってきたと思ったが、25kmぐらいでは逆に快調に。
イケルか？と思ったら行けた！
今までのようにギリで走るのではなく、余裕まで残った。
以下、タイム覚書き。
1-8km 34'08 (4'16)
8-16km 34'36 (4'20)
16-23.5km 32'37 (4'21)
23.5-30.5km 29'08 (4'10)
TOTAL 2'10'30
これで練習は一区切り。
1/9の谷川真理ハーフで調整して、湘南国際にうまくのぞめそうな気がしてきた。
あと25日。
ハムストにニューハレ、左膝にVテープではなく余っていたひざかんたん、走る前に芍薬甘草湯、ボトルポーチにOS-1とフル装備で臨む。
気がかりは昨日の夜、家で深夜に飲んでしまったこと、2日前のインターバルでの疲労。
はじめからペースを上げて走って息が苦しい。
ちょっとやばいと思ったが、10km過ぎからペース、呼吸とも落ち着いた感じ。
20km過ぎ、ちょっとハムストがやばくなってきたと思ったが、25kmぐらいでは逆に快調に。
イケルか？と思ったら行けた！
今までのようにギリで走るのではなく、余裕まで残った。
以下、タイム覚書き。
1-8km 34'08 (4'16)
8-16km 34'36 (4'20)
16-23.5km 32'37 (4'21)
23.5-30.5km 29'08 (4'10)
TOTAL 2'10'30
これで練習は一区切り。
1/9の谷川真理ハーフで調整して、湘南国際にうまくのぞめそうな気がしてきた。
あと25日。
2010年12月28日
拷問インターバル
先週以上に厳しかった…
1000mを5本。
つなぎは60秒前後。
最初の3本は3分30、次が3分35ぐらいか。
4本目から時計もうまく押せない。
ここで止めようと思ったが、なんとか最後の一本をやる。
一向にスピードがあがらず、体感で3分40ぐらい？
最高に心拍があがり、乳酸がたまり、苦しかった。
フルまであと25日。
かなりいい練習になっただろうか。
フル前の、たぶん最後のインターバルでした。
1000mを5本。
つなぎは60秒前後。
最初の3本は3分30、次が3分35ぐらいか。
4本目から時計もうまく押せない。
ここで止めようと思ったが、なんとか最後の一本をやる。
一向にスピードがあがらず、体感で3分40ぐらい？
最高に心拍があがり、乳酸がたまり、苦しかった。
フルまであと25日。
かなりいい練習になっただろうか。
フル前の、たぶん最後のインターバルでした。
2010年12月27日
【鎌倉→横須賀】32km スロージョグ
最近、上げ気味だったので、まったりと長い時間をかけて走った。
よく晴れていて、和賀江島、長者ヶ崎、三浦の畑の中とかからきれいに富士山が見えた。
携帯で写真を撮ってみたが、豆粒ほどにしか写ってなかった。
このぐらいのスピードだとつらいことはないが、寒い中、ゆっくり走ったせいか左膝が痛くなった。
でもすぐに熱い風呂に入ったらよくなった。
新調したターサーブリッツの調子も上がってきた。
今年はあと、インターバルと30キロ走を１回づつやって走り納めとしたい。
そして来月はついに湘南国際マラソンだ。
よく晴れていて、和賀江島、長者ヶ崎、三浦の畑の中とかからきれいに富士山が見えた。
携帯で写真を撮ってみたが、豆粒ほどにしか写ってなかった。
このぐらいのスピードだとつらいことはないが、寒い中、ゆっくり走ったせいか左膝が痛くなった。
でもすぐに熱い風呂に入ったらよくなった。
新調したターサーブリッツの調子も上がってきた。
今年はあと、インターバルと30キロ走を１回づつやって走り納めとしたい。
そして来月はついに湘南国際マラソンだ。
